Summer workout

by - 09:30



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Todos sabemos o quão importante é o exercício físico na vida de cada um. Não só porque ganhamos um corpo em forma e ganhamos músculo, mas também pelas inúmeras vantagens para a nossa saúde.
O exercício físico regular traz inúmeras vantagens tanto física como psicologicamente. Pode prevenir diabetes, hipertensão, enfartes, entre outros, bem como, reduzir a dor, obesidade, fadiga, necessidade de alguns medicamentos, etc.. Psicologicamente, melhora a nossa capacidade de nos cuidarmos, a auto-estima, postura, a imunidade a infecções, reestabelece os padrões de sono, a capacidade de recuperação de doenças ou cirurgias, entre muitos outros. Mas isto, todos nós já tinhamos noção, certo?


Confesso que, no inverno e quando o tempo está mais chuvoso e cinzento, não tenho vontade de sair de casa e muito menos de fazer exercício físico. Pelo contrário, em tempo de verão, apesar do calor que por vezes é demasiado, há muito mais animo para ir para o jardim e fazer uns exercícios simples, ou menos sair e ir correr ou simplesmente caminhar!

Agora sim, indo directamente ao ponto base deste post, não precisamos de gastar rios de dinheiro em ginásios, ou até sair de casa para fazer um bom exercício físico, hoje trago-vos alguns exercícios ótimos para trabalhar determinadas partes do corpo sem gastar dinheiro nenhum! 



Vou dar-vos algumas dicas de exercícios com base em vídeos que me ajudam bastante da blogger, youtuber e dançarina Danielle Peazer! O tempo mínimo para cada exercício - exceto os que referirei que não têm tempo defenido - é de 1 minuto, para quem só agora está a começar a sua rotina de exercício físico. Para aqueles que já costumam praticar exercício o tempo para cada exercício é 3 minutos.


Braços



Para uns braços tonificados e mais fortes podem seguir a seguinte rotina,

1. Rotações de braços, pode não parecer muito eficaz mas é, bastante.   

2. Murros, vão trabalhar os braços inteiros.

3. Flexões, não é estabelecido tempo, façam o máximo que conseguir e vão aumentando a meta com o passar dos dias.

4. Tríceps, são muito importantes e também não é estabelecido um tempo, o processo é igual ao das flexões, no primeiro dia fazem a quantidade que conseguem e depois vão aumentando.

Têm aqui o vídeo feito pela Danielle.

Abdominais



O ponto ao qual tantas pessoas dão importância!

1. Rotação do tronco, para ser uma rotação bem feita não mexam as pernas mas sim apenas a parte de cima do vosso corpo.

2. Rotação do tronco com mãos dadas na direção do peito, a dica para um exercício bem feito é a mesma do exercício anterior, não mexam as pernas.

3. Inclinação do tronco para os lados, coloquem as mãos na anca e inclinem o vosso tronco para o lado esquerdo e para o lado direito.

4. Trazer o joelho até ao peito, bem como o cotovelo, e fazer tocar um no outro, vão perceber melhor este exercício vendo o vídeo que deixarei em baixo.

5. Abdonminais, os clássicos abdominais são mais um exercício para o qual não é estipulado um tempo, façam o máximo que conseguirem e vão aumentando.

Vídeo feito pela Danielle, com estes e mais exercícios, aqui.

Pernas

 Pernas tonificadas e fortes? Quem não quer?

1. Squats, ótimos para trabalhar as pernas inteiras. Objectivo mínim: 20 squats?

2. Pontapés para os lados, tentem fazer quase um ângulo de 90º entre a perna pousada no chão e a perna que dá o pontapé.

3. Saltos de corrida, não sei se é este o nome que dão a este exercício mas é este o nome que dou. Coloquem as vossas pernas em modo de corrida e saltem trocando as pernas, ficando na posição inicial mas com as pernas diferentes.

4. Agaixamentos + bicos de pés, pode parecer estranho mas vai ajudar imenso. Façam agaixamento, levantem-se novamente e subam para bicos de pés.

Aqui está o vídeo onde podem encontrar estes exercícios.


Aqui está um pequeno exemplo de uma rotina diária de exercício físico. Como este, há imensas que podem encontrar pela internet, foquem-se nos locais do corpo que querem exercitar. Se não querem sair de casa, podem fazer alguns destes exercícios. Se vos apetece sair um pouco e espairecer, então saiam, corram ou caminhei e no final façam, também, alguns destes exercícios. Muito importante, não se esqueçam que para uma rotina saudável, a alimentação também é muito importante! E vocês, costumam fazer exercício fisíco? Digam-me a vossa rotina de exercício físico!





With love,



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19 comentários

  1. adorei o post :)
    por acaso eu tenho mais vontade de me mexer no inverno, no verão fico demasiado preguiçosa ehehehe
    mesmo assim, não vou deixar que o calor me impeça de fazer exercicio
    como tu disseste, o dinheiro não é desculpa para não estarmos ativas
    eu sigo os videos do youtube do canal blogilates, adoro
    beijinhos

    ´http://umacolherdearroz.blogspot.pt/

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    1. a sério? Hahaha eu sou completamente ao contrário hahaha! Não é desculpa mesmo até porque temos outras opções! Não conheço esse canal mas certamente que vou espreitar! :)

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  2. Boas dicas!!
    Beijinhos,

    http://try-to-be-a-rainbow-in-someones-cloud.blogspot.pt/

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  3. Costumo fazer exercício em casa de vez em quando, mas confesso que tenho uma rotina bem mais simples...

    http://amiudablogger.blogspot.com

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    1. Não importa se é simples ou complexa, acho que o que importa é estarmos ativos e fazermos o que achamos que é melhor para o nosso corpo! :)

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  4. Também costumo fazer exercício sem sequer sair do meu quarto :p
    Beijinhos,
    An Aesthetic Alien | Instagram

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    1. É bom quando conseguimos adaptar a prática de exercício físico ao nosso cantinho hahah!

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  5. a sério que gostava de ter esta força de vontade e fazer alguma coisa, mas a minha preguiça fala bastante mais alto..

    Beijocas,
    ANDA DAÍ!

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  6. Ótimas dicas!! Não conhecia esta youtuber, costumo ver os da Blogilates :)

    Beijinhos, xx
    mylittlecorner7.blogspot.pt

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    1. Já és a segunda a referir-me esse canal, tenho que ir mesmo ver!

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  7. Olha eu confesso que não conhecia o canal, mas agora vou espreitar tudinho!
    THE PINK ELEPHANT SHOE | FACEBOOK | INSTAGRAM |

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    1. Ela não fala apenas de fitness mas eu adoro os vídeos dela!

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  8. Adorei o post e as dicas, eu sou um bocado preguiçosa e acabo por não fazer nada, mas tenho plena noção de que devia... kiss^^

    http://somerandomthoughtsandthings.blogspot.com/

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    1. Hahaha às vezes a preguiça toma conta de nós!

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  9. Gostei bastante das tuas sugestões! Como costumo fazer exercícios bastante simples em casa, de certeza que vai ser útil incluir algumas das tuas dicas :)

    Beijinhos, Dalila ♡ | The Lost Louboutin Blog | GIVEAWAY A DECORRER ❤ |

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  10. Adorei as dicas. È algo que não descuro...exercício físico não só par atingir a boa forma, como pelo meu coração que precisa de ser bem exercitado:)
    Beijinhos
    elisaumarapariganormal.blogspot.pt

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  11. Dicas excelentes!
    O exercicio fisico tem uma importância gigante na nossa vida, e apesar de eu frequentar o ginásio também gosto de fazer exercício ao ar livre :)
    beijinhos!
    Red Lips

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